20kg mniej

[...] 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Wyciskanie suwnica smitha 5x robocze 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 50kg 4a. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x 12 20kg 4b.unoszenie na boki [...]

[...] cardio na czczo Ogólnie trening bardzo dobry, zayebałem się dobrze, do teraz czuje nogi jakby chwila po treningu była ;) W siadach się zaybałem mułem i myślałem ze mam 20kg krazki a potem jak sciągałem to dwa się okazały po 25kg, dlatego tam wpadło 5pow a już się wk***aiłem ze mniej pow jak trydzien temu, no ale 10kg wiecej :D Reszta w [...]

[...] wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p Face pull 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min [...]

17.07.2019 DT Siła góra - i zaczęło się pod górę. Najpierw to z czym nie odnotowałam problemów: WL i power rise. Problemy najpoważniejsze: seal row - 20kg to nie wiem czym ciągnęłam, ale na pewno nie tylko najszerszym. I czachołamacz - 15kg nie szło. Wzięłam łamaną i dołożyłam do niej 5kg. Pewnie było ponad 12 a mniej niż 14 - i dałam radę zrobić [...]

[...] supported row miało być 4*15 20 kg; było 4x 15p, 15kg (przy 20 kg kaptury i ręce ciągną, nie umiem się skupić na najszerszym) Vertical row miało być 4*10 25kg; było 4x10, 20kg (plus wiele kombinacji z szerszym uchwytem na 25kg) - się narobiłam, ale nie jestem przekonana do końca ile w tym kapturów, ile najszerszego Wiosłowanie hantlą miało być [...]

[...] się, zeby dobrać obciązenia. Chest supported row - 4x10, wszystko grało, bardzo to lubię Vertical row - miało być 5x15x25kg, ale miałam na pewno mniej - pewnie 17,5-20kg, ale na pewno nie ciągnęłam już kapturami Wiosłowanie hantlą - miało być 4x8x10kg, ze strachu zrobiłam 4x8x9kg - i było ciężko, nie wszystkie dobrze weszły:( Rozpietki [...]

[...] swingach z 12kg KB - nie dałam rady zrobić 25p - tylko 15p - i już w głowie hasło "zostaw to, cały trening do bani etc.". Potem jeszcze nie dałam rady RDL (sztanga plus 20kg) na 25p - ręce puściły na 20p... No i wychodziłam na wqurwie, na szczęście przypomniałam sobie ze miało być "for fun" bo bym sobie piękną deprechę na wieczór [...]

[...] chciałam zdążyć na mecz - ale pewnie będę żałować, ze się spieszyłam... Dynamic Day Dół rozgrzewka - jak zawsze MC 50kg x1px10s (czy mogę sumo też robić co jakiś czas?) GM 20kg x10p, 30kgx3sx10p (próbowałam 35kg ale po 5 powtórzeniu bardziej lędzwia czułam niż tyłek i dwójki, potrzebuję trochę czasu z 30kg) RDL drabinka po 5p:20kg, 25, 30, 35, [...]

[...] izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p Week 3 70kgx10p, 100kgx10px5s, przerwa1’, ostatnia seria spięcie izometr. 10” Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; 30kgx12px3s (wydolność padła, dołożyć troszeczkę) Week 2 TB 3x60kgx12p (ok, dołożyć 5kg) Week 3 SSB 20kg, 25kgx10p; 32.5 kgx12px3s (dołożyć troszeczkę) Week 4 [...]

[...] 4 70kgx10p, 110kgx10px3s, 100kgx10px2s, spięcie izometr. 10’’ na koniec każdej serii, przerwa ok 2’ (110 niepełny HT, mocno dwójki) Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; 30kgx12px3s (wydolność padła, dołożyć troszeczkę) Week 2 TB 3x60kgx12p (ok, dołożyć 5kg) Week 3 SSB 20kg, 25kgx10p; 32.5 kgx12px3s (dołożyć troszeczkę) Week 4 [...]

[...] Zanim posypie się lawina szyderstw dodam że kupione w Niemczech :P. Efekty? Po 3 tyg siła na spory plus, przełamałem 4 miesieczną stagnację, np hantle na bicki z 17,5 na 20kg 4x10 już w pierwszy dzień, i to bez większych problemów, teraz już 2x10 po 22,5kg i 2x10 po 20kg. W innych ćwiczeniach mniej wiecej podbny wzrost. Że o dodatkowych [...]

[...] x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 2. [...]

[...] 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 10kg+7szt x13 x11 x10 12kg+7szt x11 x10 x8 15kg+7szt x12 x9 x8 20kg+7szt x8 15kg x10. 10kg x10 20kg+7szt x9 x8 10kg+7szt x11 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 10kg+7szt x8. 7szt x12 x11 [...]

[...] (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. OHP: 5x5 x 20kg (r)5x 15kg, 5x5 x 22,5kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 15kg, 5x5 x [...]

19/12/2018 Po poniedziałkowym tricepsie jeszcze dziś czułam zakwasy }:-( Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

[...] czułam mokre plecy oraz przyjemny ból w czwórkach, pupie, barkach i brzuchu czyli wszędzie, w każdym przećwiczonym zakamarku ciała :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]

[...] już się przyzwyczaiłem no nic czekam aż wszystko się uspokoi i będzie dobrze https://youtube.com/shorts/rZxz6vkbSOg https://youtu.be/ZzszPo1eYHw Wiosło sztangą 140kg x7p 120kg x8p 100kg x12p Wiosło hantla z martwego punktu 65kg x7p 60kg x9p 60kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 65kg x9p 65kg x9p 65kg x9p Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

[...] że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować robić po 8 powtórzeń. Jak w najcięższej wyjdzie mniej to będzie ok. 1. Hip thurst 12/12/12/12 [...]

[...] x 6/ 27,5kg x 6/ 30kg x 6/ 32,5kg x 6/ 35kg x 5 17,5kg x 6/ 22,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 15kg x 6/ 22,5kg x 6/ 25kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 15kg x 8/ 20kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 12,5kg x 10/ 15kg x [...]